Gym ကစားသူတွေ လိုက်နာသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ

Gym ကစားသူတွေ လိုက်နာသင့်တဲ့ ယေဘုံယျအချက်လေးတွေ တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။	အလေးမနိုင်မှုထက် နည်းစနစ်ကျနမှုနဲ့ ထိရောက်မှုကို ဦးစားပေးပါ။
၂။	အလေး အတင်အချအတွက် အသက် ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် ကို ဂရုစိုက်ပါ။
၃။	ကစားနေချိန် တစ်ကြော့နှင့် တစ်ကြော့အကြား နားချိန်မကြာပါစေနှင့်။
၄။	အလေး အတိုးအလျော့၊ အကြိမ်ရေ အတိုးအလျော့ဖြင့် ကစားပါ
၅။	Weight Loss သမားများ Cardio ကိုချည်း အားကိုးပြီး ဆော့နေမျိုးမလုပ်ဘဲ Weight Training ကိုလည်း ဆော့သင့်ပါတယ်။
၆။	Weight Gain သမားတွေကတော့ လွန်လွန်ကဲကဲ ကစားချင်တတ်ကြပါတယ်။ အဲ့သည့် လွန်ကဲစွာကစားလိုက်စိတ်ကို ထိန်းရပါမယ်။
၇။	Weight Loss သမားတွေအတွက် Readymade အစားအသောက်တွေက အဆင်မပြေပါဘူး။ တတ်နိုင်သမျှ အဲ့ဒါတွေကို မစားပါနဲ့။
၈။	မိမိကစားနေတဲ့ Training Plan အတိုင်း ရက်မပျက်အောင် ကစားဖို့ကလည်း အရေးပါတယ်။
၉။	စိတ်ဓါတ်မကျပါနဲ့။ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ် နေ့တိုင်းတက်ပြီး ပေါင်ချိန်မနေပါနဲ့။
၁၀။	ကစားနေချိန်အတွင်း ရေသောက်ပါ။
၁၁။	အဆီတွေ၊ ဆီတွေ၊ အငံတွေ လျှော့စားပါ။ အချိုလျော့စားပါ။
၁၂။	Junk Foods တွေကို ရှောင်ကြဥ်ပါ။
၁၃။	တစ်နေ့တာ စားသမျှ အစာထဲမှာ ပရိုတင်းဓါတ် (Protein) ပါအောင်စားပါ။
၁၄။	အရသာထက် အာဟာရဖြစ်မယ့် အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသောက်ပါ။
၁၅။	စားသမျှ အစာအာဟာရတိုင်း သတ်ရှင်းလတ်ဆတ်နေပါစေ။
၁၆။	အိပ်ချိန်၊ စားချိန် မှန်ပါစေ။
၁၇။	Weight Gain/Loss သမားများ နေ့စဥ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်အတွက် BMR တွက်ပြီး လိုတိုး၊ ပိုလျှော့ စားသောက်ပါ။
၁၈။	မိမိ Gym ဆရာရဲ့ သင်ပြမှု၊ လမ်းညွှန်မှုကို လိုက်နာပါ။